睡眠质量差的主要原因 ？可能和这4个因素有关
1、睡觉前吃东西了
食物在胃内至少需要三个小时的时间完全被消化，若睡觉前暴饮暴食，食物得不到充分消化，会影响睡眠质量。尤其是睡觉前抽烟、大量的喝酒、浓茶以及喝咖啡会让大脑变得异常兴奋，不能进入休息状态。若是实在饿的不行，可以喝一杯加了蜂蜜牛奶能缓解饥饿感，而且可促进睡眠质量。
2、睡眠环境差
拥有舒适能让身心放松，床上用品、卧室温度、周围声音以及光线都会影响到睡眠质量。调整合适的卧室温度和光线，保持安静状态，尽量选择舒适的床上用品。另外，被子的薄厚度也要合适，注意床上用品的清洁和卫生，床垫上容易藏有大量尘螨，可能导致皮肤过敏或瘙痒，从而降低睡眠质量。至少每个月清洗一次，若是牛奶或果汁不小心洒在床上要及时清洗，以免影响睡眠质量，也容易滋生大量细菌和尘螨。
3、心情太复杂
精神压力过大，过度兴奋，紧张或者抑郁、处于消极状态等会导致入睡障碍。虽然躺在床上，但是大脑处于清醒状态。越是视力过多睡不着的话，睡觉前可以做做小功课，可花时间想一想今天做的事情或者计划明天时间表。也可选择轻松愉悦的书籍听听轻音乐来缓解心情。偶尔一次睡不好，不要过于担心，这属于正常现象，若是一直纠结于睡眠质量的话会增加心理上的负担。
4、睡眠姿势不对
不同的睡眠姿势有不同的优缺点，同时也会对身体带来不同影响，从而影响睡眠质量。侧着睡觉能伸展脊柱，缓解背部疼痛。平躺着睡觉，能让背部肌肉和脖颈部处于自然放松状态。尽量不要蜷缩着或者趴着睡觉，不然对肌肉和关节带来压迫。
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时间：2025-04-20 14:05:06
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时间：2025-04-20 13:55:33
