怎么减掉腰两侧的赘肉？这样练准没错
腰部两边赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积，就像下图这样：
达到上图这样的效果，需要做到以下两点：
1降低身体脂肪含量。
当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下男女体脂对比图：
降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就能看到效果。
2提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量。
经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。
因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。
下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周锻炼3次，可以在每次有氧运动前或有氧运动后，进行以下训练。
动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次
动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次
动作3：仰卧直腿卷腹 10-20次
动作4：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
动作5：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
动作6：俯撑交替后抬腿 10-20次
因为腹肌是慢肌纤维主导的肌肉，所以腹肌训练动作需要“多次数”的进行。每个动作一组最好能做到20-25次，然后进行3-4组，对于腹肌刺激效果最好。
3注意饮食控制，合理摄入营养。主要注意以下三点。
1、高蛋白饮食。也就是说，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。
2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃。
3、一天正常3餐，尽量杜绝快餐。
-
渤尔壁挂炉用户售后客服中心实时反馈-今-日-更-新
渤尔壁挂炉24小时售后维修电话：400-883-2086上门时间：20分钟内响应上门收费标准：上门检测为准，报价后可选择是否维修。维修说明：1.上门维修时间(周一至周日8:00-22:00)；2.客户报修后，师傅会尽快与您联系，确认上门时间；3.师傅按照预约时间携带专业设备上门
时间：2025-04-20 11:56:10
-
青稞智能锁售后号码多少实时反馈-今-日-汇-总
青稞智能锁24小时售后服务电话：400-883-2086青稞智能锁全国统一客服维修热线：400-883-2086我们是青稞智能锁维修行业的专业团队，提供优质的青稞智能锁维修服务。我们了解青稞智能锁在家庭生活中的重要性，因此，我们承诺提供高效、快速、专业的维修服务，让您的青稞智能锁始终保持
时间：2025-04-20 11:51:41
-
零距离指纹锁售后服务中心号码售后服务网点实时反馈-今-日-汇-总
零距离指纹锁售后服务电话：400-883-2086零距离指纹锁24小时客服热线：400-883-2086零距离指纹锁24小时人工客服、线下专业全国网点及各地区 专业人员服务团队等专属服务，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。所有专业团队均经过专业培训、持证上岗，所用配
时间：2025-04-20 11:51:07
-
美国人壁挂炉24小时售后全国客服受理中心实时反馈-今-日-更-新
美国人壁挂炉：保障您的财产安全在现代社会，人们对于财产安全的需求也日益增加，在人们的生活中扮演着不可或缺的角色。美国人壁挂炉作为国内领先的品牌，致力于为广大消费者提供高品质、可靠的产品和服务。美国人壁挂炉24小时售后客服热线：400-883-2086了解美国人壁挂炉：拨打全国统一
时间：2025-04-20 11:50:11
-
小米保险柜400全国各售后服务热线号码实时反馈-今-日-资-讯
小米保险柜全国售后服务点热线号码是：400-883-2086，这是一条全年无休、24 小时在线的人工服务热线。无论您是急需取用重要物品却发现其出现故障，还是日常使用中察觉到异常，拨打该热线，小米保险柜专业售后团队将迅速响应，为您提供帮助。接下来为您详细介绍小米保险柜常见故障分析。小米保险柜400
时间：2025-04-20 11:49:28
