体脂率是啥，该怎么计算？经常这样吃，90斤的白领也会患脂肪肝！

时代在不断的变化，人的审美也在改变，现在社会中，都比较喜欢身材苗条的人。有些肥胖人群就会感到自卑，然后就会狠下心来去减肥。

其实，减肥不单单是为了保持好的身材，也是为了健康。身材太胖，会容易引发代谢类的问题，对健康也是有不小的影响。

在减肥的过程中，就会被一个问题困扰着，就是体脂和体脂率傻傻分不清，也就会影响减肥效果。这个还真得了解清楚，正确了解对减重会有帮助。最重要的是体脂率，与我们的健康有关系。

到底体脂率是啥？

体脂率和体脂有很大区别，体脂不难理解，就是人体内的脂肪。而体脂率就不一样了，它是体内脂肪在人体总重量的占比。它不是说越低就是越好，太低会容易给身体带来不良影响，营养可能会不足，就会影响人的身体素质，对健康有影响。

男女的体脂率也有不同，男性的体脂率，超过20%，就要引起注意，已属于超重。女性超过25%，算是肥胖了。

计算体脂率，有个公式可以作为参考。就是参数a=腰围(cm)x0.74，参数b=体重(kg)x0.082+34.89，计算体脂肪重量，用参数a-参数b，最后就是计算体脂率了，用体脂肪重量除以体重，再乘以100%，就能得出一个数值。

以上所说的是女性体脂率算法，男性会稍微有点差别，就是参数b有改动，用体重乘以0.082，后面加上的数字则是44.74，后面计算还是相同的。

不论男女，可以试着计算一下。也有人会嫌麻烦，现在的科技水平提高了，就出现了电子秤，它就能帮助算出体脂率。当然也可以，只要能保证自己的体脂率是合理的。

除此之外还有一个计算公式，相对简单一点，就是先算出BMI值。用体重除以身高的平方，算好之后，再用1.2xBMI值+0.23x年龄-5.4-10.8x性别，男女性别分别用1和0代替。

生活中，教大家判断胖瘦，都会看BMI值，范围在18-24以内，就算是正常体重，若是小于18，大于24则要引起关注，属于偏瘦或偏胖了，要有所调节了。

想要保持合理的体脂率，就要多注意运动和饮食了。在饮食上，需要适当多补充提高饱腹感的食物，就不会食用太多其他的食物，能有效控制体内脂肪，还能保证体脂率合理。

容易产生饱腹感的食物就会有：燕麦、玉米、红薯、土豆，在日常的饮食中，可以适当增加摄入。

还有就是运动，不需要太大的运动量，不过男女的选择会有不同，女性可以选择有氧运动，慢跑、球类运动、登山，都可以帮助控制身材，也能燃烧脂肪，体脂率也能保持正常。

男性则是可以做点力量训练，再配合有氧运动，长期坚持下来，体脂率也会保持正常，还能加强肌肉力量，让身材线条感更明显。

你的体脂率，是不是已经达标了，若你还不知道，不妨尝试用公式计算一下。不能达标的人，接下来就要多做努力了，不管是高了还是低了，对身体都会有不好的影响。要想保证合理，就要管理好自己的习惯，多做有益健康的事情。

经常这样吃，90斤的人也会患脂肪肝！

世界上每100名成年人中，就有20~30名脂肪肝患者，其中肥胖患者的比例高达60%~90%。

脂肪肝，印象中是与肥胖、饮食不健康有关。但是，小健翻阅了不少报道发现，有些人在保持身材的同时，还非常注重饮食健康：常年坚持三餐的主食是米饭和素菜，平时还会摄入各种水果，从不喝酒......

为什么偏偏他们还是“惹上”了脂肪肝呢？深究其中的原因——竟是长期素食惹的祸！

长期坚持素食，小心甘油三酯上升

因为吃素而得脂肪肝的案例，早就已经发生过了。甚至有人拿到体检单那一刻，也无法相信，自己一直保持“健康饮食”，肝居然会出现问题。

据中国青年报的报道，杭州一位26岁的女模特小李（化名），为了减肥而节食，用了一年就达到了90斤的理想身材，没想到却把健康“弄丢了”。

“荤菜都不碰，中午吃点水果、水煮青菜，晚上吃沙拉，连酱都不放，饿了就喝水。”小李每天的减肥饮食看起来清淡、少油，怎么就会患上脂肪肝呢？

同样存在这种疑惑的，还有河北45岁的王女士（化名）。

王女士本来就患有轻度脂肪肝，本着减轻病情的初衷，她特意改善饮食，咬牙坚持吃素1年。最后，这种坚持反而害了她——体检时发现，她由轻度脂肪肝转为中度脂肪肝。

想搞清楚素食与脂肪肝之间的关联，首先要知道，肝脏的脂肪主要成分是甘油三酯。甘油三酯超标，脂肪肝随之而来。

假若三餐不吃肉，会缺乏优质蛋白，且身体能量不足，这时需要摄入更多的米饭、粥、面包等主食来解决饥饿。然而，米饭、面包中含有的糖分、淀粉、碳水化合物等，进入身体后，会转化成越来越多的甘油三酯。

简单来说，即：

米饭（主食增加）摄入多量的糖分、淀粉、碳水化合物转化为甘油三酯进入肝脏

所以，长期素食会造成、甚至加重脂肪肝。注意，即使是吃了过量的高糖水果，也有可能得脂肪肝！

无视脂肪肝，离“毁肝”不远

脂肪肝已经成为我国第一大肝脏疾病，它已经渐渐出现在年轻人的身上。它分为两种类型，一种是非酒精性脂肪肝，另一种是酒精性脂肪肝。其中，非酒精性脂肪肝患者占比50%。

脂肪肝的出现，无非是因为肝脏内的脂肪增加。同时，肝脏内的脂肪含量不一，表示脂肪肝的发展程度不相同：

超过5%为轻度脂肪肝

超过10%为中度脂肪肝

超过25%为重度脂肪肝

有些人不重视脂肪肝，也不去减脂，却没有想到一旦脂肪肝发生逆转，将引发肝炎、肝硬化，甚至肝癌。曾有一名37岁的男子，因错过了治疗脂肪肝的时机，病情恶化为肝癌，失去了手术的机会。

如果还继续无视它，就离彻底“毁肝”不远了。那么，早期出现脂肪肝，身体会出现哪些明显的变化呢？

变化：

1、皮肤：脸上暗淡无光、发黄，手背上出现血栓痣；

2、口舌：出现牙龈出血、嘴角溃烂等口腔炎症；

3、身形：过度肥胖或过度消瘦，手脚出现麻木、发胀；

4、身体反应：恶心呕吐、上腹饱胀、胸部疼痛；

5、激素变化：出现内分泌失调，女性表现为月经不调；

6、精神状态：疲劳、乏力，总觉得休息不够；

7、抵抗力：即使是感冒，也变得难以痊愈。

脂肪肝都是被“作”出来！

一份清单，避免脂肪肝

排除有家族遗传疾病，或患有高血脂、肺炎等基础疾病的可能性，往往出现脂肪肝的人，大多数都是自己“作”出来的——三天两头就饭局、酒局；大鱼大肉毫不节制；爱坐不爱动......

脂肪肝一般是吃出来的，改善饮食，是远离脂肪肝的第一步。

少碰这些食物

高脂：脂肪肝忌肥腻，经常吃含高蛋白的食物，身体内的血氨会升高。

高糖：有人将饮料当水喝、蛋糕当主食吃，摄入过量的糖，会转为肝脏内的脂肪。

辛辣、刺激：做菜少加辣椒、胡椒粉，在外少吃烧烤、麻辣火锅，这些食物不仅令身体湿热，还对肝脏不利。

酒精：酒精是导致酒精性脂肪肝的“元凶”，损害及影响肝脏的分解、代谢功能；男性每日的酒精摄入量不宜超过15克，而女性更少。

注意控制碳水化合物的摄入量：馒头、面包、米饭、饼干等含有较多碳水化合物的食物，小心热量增加！

多补充2类营养素

优质蛋白

优质蛋白一般从蛋、奶、肉、鱼中获取，每位成年人，要保证每天摄入1.16克的蛋白质。

在一日三餐中，大家可以补充加入优质蛋白的量，如为早餐加入一杯牛奶或豆奶；午餐和晚餐，添加一道由鸡蛋、鱼肉做的菜。

同时，也要保持蔬果的摄入，荤素结合，才能让肝更健康！

维生素D

摄入的维生素D不足，引发脂肪肝的可能性会增加。通过膳食和晒太阳的方式可补充维生素D。

在饮食上，维生素D存在于海产类、蛋类、肝脏类食物，如蛋黄、鱼肝油、奶酪等。大家可以日常适当补充，维持身体营养素的需求。

此外，久坐不动也会影响肝脏健康。即使是在家，也要多活动身体，让自己动起来！